godziny treningu

[...] z weglami w diecie ;/ trening siłowy mam zazwyczaj o godzinie 22 takrze białko po treningu to równiez białko przed snem .. a co do aerobów no to mam w-f w szkole dosc intensywny .. 5 godzin w tygodniu w tym 3 godziny to cwiczenia wytrzymałosciowe typu bieg . skakanie na skakance ,itd . mysle ze w domu juz aerobów nie musze wykonywac ?

[...] dopiero po zużyciu glikogenu,którego wystarcza nawet na około 20 minut. Ćwiczenia aerobowe,które mają wywołać spalanie tkanki tłuszczowej powinny więc trwać minimum pół godziny.Łopatologicznie wskakujesz na bieżnie,steper czy rowerek i jedzieszWażne jest też aby wykonywać je ze stałym tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max,czyli 220 minus [...]

w 2 sniadaniu wywal ten napoj i dodaj amslo/oliwe do sniadania jakies orzechy/nasiona dorzuc przed treningiem oliwy dodaj,po treningu zwypij mass xxl nastepnie w domu do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/rybe

[...] 18:30-100g szynki z indyka 2 kromki chleba razowego 20g B 30g W Posiłek 6 22:30 200g Twarogu chudego i oliwa z oliwy 40g B 20g T KCAL 2482,6 BIAŁKO 245g WĘGLOWODANY 90g TŁUSZCZ 80g W dni bez siłowni tak jak wtorek,środa białko bez zmian węglowodanów 30g i więcej tłuszczy tak prawie 100g sobota od rana ladowanie do niedzieli tak do godziny 17

Staraj sie w miarę możliwości jeść co 3 godziny. Brak warzyw, dorzuć do każdego posiłku oprócz okołotreningowych. Odżywkę możesz wrzucić bezpośrednio po treningu lecz później pełnowartosciowy posiłek np. tak jak przed treningiem. Wrzuć inne źrodło białka na drugie śniadanie. Twaróg na ostatni posiłek starczy. Zmień zapotrzebowanie btw. Zmniejsz [...]

Pamiętaj że liczy się bilans dnia. Posiłek na 1,5 godziny przed treningiewm jest jkak najbardiej ok, po treningu posiłek równiez. Jeśli chodzi o posiłek przed snem to mozesz go nawet zjeśc na poł godzinki przed snem.

Staram się jeść dużą ilość białka. Jem co 4 godziny. Śniadanie : jajecznica + 4 kromki chleba żytniego z masełkiem i gainer Drugie śniadanie: serek wiejski z nasionami (różnymi) + 4 kromki chleba żytniego + owoc Obiad: tuńczyk + ryż + warzywa Przekąska: naleśniki lub jakiś owoc Kolacja: gainer W dni treningowe pije gainera po treningu. Jest to [...]

[...] kwiatki jakie piszesz. Twoje cialo jest calkowicie roztrenowane. Co robisz w zyciu jak nie masz kasy, a chcesz zarobic ale sie nie narobic ? Wybierasz taka posade gdzie za 2 godziny lekkiej pracy placa ci 10 tys. Taka posada dla ciebie jest teraz ACT. Zrob ACT i zabierz sie za porzadna redukcje po niej. Mowisz ze jestes zaawansowany - po twojej [...]

[...] na czczo Cretine MC 4 kapsy 20 min przed treningiem:10 gram Xpand Xtreme Pump po treningu juz nie biore ani kreatyny ani stacka?banan plus bialko jest spoko i pol godziny po normalny posilek? dni nie treningowe: na czczo Cretine MC 4 kapsy w godzinie mniej wiecej treningowej Cretine MC 4 kapsy wiec jak z dlugoscia tego cyklu 8 tyg jest [...]

[...] za duzy... tertaz pracuje zeby go wyrobic... diete staram sie stosowac... syte sniadania bogate w bialka... jak w posilku nie ma bialka to uzupelniam odzywkami... jem 5 razy dziennie co 3 godziny... trening srednio kolo 12-13 po treningu zawsze posilek z ryzem i miecho:):) + bialko... 11. 400-500PLN 12. :) chyba brak....pzdr czekam na porady.....

Nie traktuj tego jako rady tylko jako pomysl bo staz raczej nie pozwala mi radzic ;-P Moze w dni treningowe warto by bylo walic mete jakos 0,5 godziny przed i po treningu po te 1,5 tabsa, a w nie treningowe 10mg z rana i po 4 lub 5h kolejne 5mg... pomysly czysto teoretyczne oparte na wiedzy z forum ja zamierzam jakos tak podobnie jesc metke w [...]

Thermal pozostawiam sobie jako ostateczność :) W tej chwili moja dieta to WPC rano, po treningu i wieczorem, posiłki co 3 godziny (z mała ilością węgli) Trening obwodowy z 3 obwodami 2 cwiczeniami na grupę po 12-15 powtórzeń + 30 minut (zastanawiam się czy nie za mało) aerobów z 60-70 HrMax co drugi dzień, weekend wolne...

Maxwel1 Narazie nie robie aero ale w tym tygodniu zamierzam zaczac 3 razy w tygodniu po 20 min po treningu. W okresie blizszym do zawodow bede robil w szczycie az do godziny na dobe.

15mg (3tab) metki dziennie, zaczynasz o poranku po śniadaniu, dorzucasz co 3/4 godziny (staraj się najpierw coś zjeść, a po tym zarzyć metke) Do każdej tab metki 70mg sylimarolu. Do tego - Zestaw witamin (1 do śniadania, jedna po treningu), Wit C (do posiłku przedtreingowego i potreningowego), Tran (śniadanie i posiłek potreningowy), Magnez i Wapń [...]

[...] 19:30 carbo 75g B: 0g, W: 70g, T: 0g 20:00 odżywka białkowa 40g B: 31g, W: 0g, T: 0g Wypij od razu po treningu Carbo z odżywką, i po 40 minutach zjedz posiłek, czyli ten z godziny 21 zjedz wcześniej 21:00 chleb 7 ziaren 200g ile to BWT? tuńczyk z puszki w sosie pomidorowym 200g Daj lepiej makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem (tuna z wody, nie z [...]

zalezy o ktorej idziesz spac ostatni posilek bialkowy zjedz 2 godziny przed snem mleko nie jest dobre podczas odchudzania produkty mleczne nalezy ograniczyc sauna a odchudzanie raczej nie ma nic wspolnego chyba ze chcesz sie pozbyć wody która i tak wróci a co do walenia lepiej trenuj silna wole i przestań walić bedziesz miał wiekszą motywacje do [...]

[...] to ćwiczenie zgodnie z techniką ciosu w pozycji walki, czyli rzucając prawą mocniej używam ciała/biodra itd, a z lewej głównie lekkiego wykroku Cały trening trwa około godziny (z solidną rozgrzewką, i krótkim rozciąganiem na koniec) Trening robię z kumplem "wolontariuszem", tj nie ćwiczy ze mną, ale mi pomaga (patrz ćw 1) I jako że mieszkam [...]

Chcesz trenować 4 godziny dziennie przez 2 miesiace? Za duzo tego wszystkiego - przetrenujesz się. Efekty są przy regularnym treningu, w 2 miesiace rewelacyjnch efektow nie bedzie. Sensowniej by bylo cwiczyc 3 razy w tygodniu jakiś FBW i 3 razy bieganie np wg schematu: pn- trening silowy FBW wt- bieganie śr-trening silowy FBW czw-bieganie [...]

białko z ryżu i kurczaka wchłonie Ci się w 2-3 godziny. Przez pozostały czas spania będzie mały katabolizm. Jakbyś zjadł twaróg i popił oliwą to by Ci się trawiło 4-6 godz. Tłuszczy dodać z oliwy oliwek jeśli masz za mało jedno-nasyceniowych lub oleju lnianego jesli masz za mało wielo-nasyceniowych. (tłuszczy nie dawac rano ani zaraz po treningu [...]

Czyli jednak dieta. Dieta to podstawa. A co do bicepsa to dlaczego tak mało? Dziś na przykład robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń i 2 godziny po treningu już nic nie czułem. Może mam za małe obciążenie? Zmieniony przez - lukiasz95 w dniu 2014-11-05 18:18:39